pompki na plecy

A co jak bym tak ćwiczył? TRENING A Klatka, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki classic 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą [...]

[...] treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie lubie bo mi cos strzela w nadgarstkach ale jesli nie ma zamiennika (mi nic nie przychodzi do glowy oprocz innych [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening IV (Piątek) PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi [...]

A co myślicie o takim czymś. Przeczytałem to FBW i napisałem coś takiego według planu "Trzy razy w tygodniu" Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B W planie B tylko nie mam pomysłu na plecy może coś podrzucicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

Nie wiem jak mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. [...]

to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]

[...] NIE WIEM O CO CHODZI (JA CHYBA NIEKUMATY JESTEM) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ - FRANCUZ NA POCZĄTEK pompki na krzesłach 3 x max JEŻELI TEN MAKS PRZEKRACZA 12 POWT TO POŁÓŻ SOBIE TALERZ NA UDACH Do tego dochodzi ABSII TEŻ GO ROBIĘ

To jest przykłądowy plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 10/6/4/3/2 dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń system 15" 4 serie wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

[...] B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s unoszenie tułowia z opadu 3s [...]

[...] klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie [...]

[...] klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie [...]

[...] B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s [...]

[...] Dzisiejszy trening to próbka "NO XPLODE" - pozytywne odczucia :) Przysiad 4s. ostatnia 12x65 Klatka płasko 3s. ostatnia 8x80 Klatka skos+ 1s. 12x60 Ściąganie drążka(PLECY) 3s. ostatnia 12x50 Wiosełko 3s. ostatnia 12x40 Barki Wyciskanie Hantlami 3s. ostatnia 12x21(42) Biceps 3s. 12x32kg(modlitewnik) Triceps 3sx12 pompki na poręczy + 10kg

[...] podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w poniedziałek) Piątek Klata (płaska i dół) - wyciskanie sztangielek leżąc 4s - pompki na poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na [...]

[...] pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ ) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x (12-8) / progresja / stojąc, wyciskajac [...]